okolo trening

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

Wtorek 20-01-2015 Nogi Dieta 2700 kcal, B/W/T: 220/55/300 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/seiz0ual5iws5f7/Trening-20012015.JPG?dl=0 Nie lubię robić dużo powtórzeń na nogi :-) Nigdy nie lubiłem i pewnie nie polubię. Nogi powinno się robić dużym ciężarem w zakresie 1-6 powtórzeń. (oczywiście w ćwiczeniach wiodących - jak np. przysiad) [...]

Zeszły tydzień: Poniedziałek grupowy trening szybkości. 4 rodzaje startów + bieg na 50m. część głowna to 10 x 1 min. biegu na max. ( wychodziło około 3:10 ) odpoczynek do tętna po rozgrzewce. Środa: 10 km. ale to była tragedia. Musiałem się zatrzymać kilka razy się zatrzymać. Pogoda straszna plus sporo pracy i stresu. Piątek: 11 km. + [...]

220-19=201 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku). 201x0.6- 120,6 (dolna granica tętna w treningu aerobowym). 201x0,9= 180,9 (górna granica tętna w treningu aerobowym). A wiec tętno pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? [...]

[...] w fazie negatywnej. Przy uginaniach na modlitwniku mocne dopinanie miesni. Przy francuskim wyciskaniu lezac duzo sily. Gdybym nie robil po 8 powtorzen w formie koncentryczno ekscentrycznej spokojnie dalbym rade 55kg w okolo 5 powtorzeniach AEROBY: Szybki marsz pod gore 1h (490 kalorii) Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-18 18:46:36

Na szczęście na nogach w głównej mierze utrzymują się mięśnie (jakiś dar od bozi, bo nie od mojej pracy zależny chyba). Trochę tłuszczu i owszem się znajdzie na pośladkach i w górnej partii ud ale to wszystko. Obawiam się, że na tę chwilę trening standardowy siłowy na nogi mógłby tylko doprowadzić do kontuzji stawu któregoś. Dla przykładu, od [...]

6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]

25.09 Trening wypadł dziś wcześniej niż zwykle – około 11, także też wcześniejsza pobudka, a że siedziałem w nocy do 3 to cały dzień funkcjonowanie na niskim poziomie, podejrzewam, że dziś zasnę bardzo szybko. Trening: Wygrzebałem w torbie próbkę Show Time, więc dodatkowo tym się wspomogłem na treningu i odczucia bardzo fajne, solidna pompa, [...]

30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]

21.10 Bobudka po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny [...]

3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]

Za dużo chyba węgli.... Nie jestem wcale głodna. Mintaja zjadłam około 200g resztę zostawiłam i surówki też nie zjadłam bo już brakło miejsca w żołądku. Może za dużo białka i mnie tak zatyka? Kurcze nie wiem już sama. Chciałabym zdrowo się odżywiać i zadbać o siebie bo mam 21 lat to powinien być najpiękniejszy okres w życiu a w głowie są myśli o [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 17 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=kHjTMgthWD0&feature=youtu.be Tutaj źle ustawiłem kamerę, wydaje mi się że wybicie biodrem przyzwoite, łokcie [...]

Cześć dziewczyny. Który to ja już raz tutaj wracam? Chyba powinnam być na jakieś liście z zakazem wstępu. Mimo to mam nadzieję, że kolejny raz mnie przygarnięcie i mam nadzieję, że już na dłużej. W skrócie co u mnie: - tarczyca szaleje jak chce i wyniki są tak naprawdę w kratkę. Raz mam TSH około 0,5 (a zależy endo na przejściu w niedoczynność), [...]

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]

[...] Roznica 300 kcal w ciagu dnia to czesto zaledwie jeden baton mniej lub odmowienie sobie z innej przyjemnosci (jezeli nie mowic o pustych kaloriach to w kazdym z okolo 4 - 5 posilkow w ciagu dnia jeden kes mniej). Mowielem zreszta w ostatnim poscie o 1500 kcal i tego bede sie trzymal. Co wiecej podkreslilem ze jak chce moze nawet miec [...]

Waga jest na poziomie 74,6kg do 75,1kg czyli jeszcze tak z 1kg musiałbym zejść sobie. Ale do poniedziałku trzymam taką wagę jak teraz.:-) Czyli dieta low carb, węgle tylko trochę w śniadaniu i około treningowo. Jutro robię mate 1,5h w grupie zaawansowanej bez kimon, wiec będzie rzeź.{{:-(:-D W sobotę wstanę sobie o ~ 11:00, o 12:30 zrobię siłownie [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

Siemano, jako że w poniedziałek nie zrobiłem treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się [...]